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睡眠是每個人生命必需的過程
是一種生物節律,約占人一生中的三分之一時間
為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注
國際精神衛生和神經科學基金會發起了一項全球睡眠和健康計劃
將每年的3月21日定為“世界睡眠日”(WorldSleepDay)
睡眠小知識
你的睡眠質量好嗎?

世界衛生組織對過2萬人的調查顯示,27%的人有包括失眠在內的多種睡眠障礙。與此相似的是,中國睡眠研究會公布的一項最新調查結果顯示,中國成年人僅失眠的發生率就為38.2%。

睡眠不只受到睡眠時間、睡眠深淺、就寢及起床時間的影響,還與壓力、年齡、生活環境、生活習慣等多種因素有關。此外,對于舒適睡眠的感覺、妨礙睡眠的原因,每個個體也有所不同。

睡眠障礙患者應建立良好的睡眠習慣,不要熬夜,更不要熬夜上網,避免不良刺激;一旦出現睡眠障礙,積極找醫生治療。建立良好的用藥方法,避免不良反應。

睡眠障礙易感人群
  • 處于更年期的女性朋友:
    女性失眠患者的年齡,以51歲到60歲之間為多。事業與家庭的多重壓力,使女性在日常生活中承受的精神壓力大大增加。特別是處于更年期的女性,由于生理功能的衰退,比男性更容易失眠。
  • 作息無規律的青年朋友:
    高考前后、大學的學生,以及剛工作時間不久的年輕人最容易失眠。而不少年輕白領由于生活不規律,經常熬夜導致生物鐘紊亂,也容易被失眠困擾。
  • 處于高競爭環境下的上班族:
    在失眠患者中,31歲到50歲這一年齡段的發病率最高,且患者的職業以干部、經理、管理階層為多。,這一人群往往是社會的“中堅力量”,快節奏的生活、高于常人的工作壓力,加上不規律的生活作息,使得他們成了失眠的高發人群。
  • 身患慢性疾病的患者們:
    患有慢性疾病的患者也有一部分。長期患有慢性疾病,加上長期服用藥物,會使有部分患者的的身體處于虛弱狀態,加上身體疼痛會引發睡覺輕等情況。
哪些因素影響你的睡眠質量
生活中總是有很多事情會影響我們的睡眠質量,要想
提高睡眠質量,需要考慮的因素更多。
調查發現,有7成上班族深受睡眠質量差的困擾。
多夢易醒早晨不起,白天打盹是常見的問題
究竟哪些因素會影響你的睡眠質量呢?
看看我們下面的介紹:
體質因素:
絕大多數失眠癥患者都有先天體質上的弱點。由于體質較為敏感,其對外界事物的變化也更為敏感,情緒變化較大。他們往往遇事容易激動,責任心特別強,或性格較為內向,遇事易驚恐,多思多慮。
  • 精神因素:
    人的精神心理受到外界的刺激或干擾時,最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快,或發生爭吵以后,常常會使人多思多慮甚至過度擔心,從而打亂人的正常睡眠,引發失眠。
  • 疾病因素:
    不少內臟疾病,如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手術后,都容易導致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
  • 藥物因素:
    抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥,以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等,都有可能引發失眠。
  • 環境因素:
    不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾,如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時由于睡眠環境發生變化,或出國時差調整不佳等情況,也容易導致失眠。
嚴重睡眠不足要易發的疾病
  • 睡眠障礙能引發糖尿病
    睡眠在糖代謝調節中起重要作用,睡眠障礙包括睡眠持續時間異常、睡眠 結構紊亂以及阻塞性睡眠呼吸暫停
    (OSA)等.睡眠時間≤5h或≥9h均可導致糖代謝異常,增加糖尿病患病率。
  • 女性睡眠不足易發乳癌
    長期失眠,會帶來一系列嚴重問題,有研究發現,每晚平均睡眠5個小時的中年婦女,要比平均睡眠8個
    小時的婦女更容易患心臟病;失眠有可能會增加饑餓感,從而影響身體的新陳代謝。
  • 睡眠不足易致基因擾亂
    英國研究人員發現,連續缺覺一周擾亂700多個對健康至關重要的基因,從而影響人體生物鐘、新陳代
    謝、免疫反應、抗壓能力等,意味著睡眠不佳可能對長期健康有廣泛影響。
  • 睡眠障礙易導致白癜風
    睡眠不足對白癜風是有一定的影響的.白癜風患者要注意睡眠不足會帶來許多身心的傷害,思考能力會下降
    ,內分泌會失去平衡.睡眠問題與人體健康和壽命有著密切的聯系,所以患者平常的生活中要保證好作息時間的規律,休息好才能恢復好。
保證良好的睡眠,需要注意以下6點
  • 不要在睡前喝可樂、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得過飽。不要在睡前做劇烈活動及鍛煉,不要娛樂過度導致興奮。
  • 創造一個好的睡眠環境。如光線要暗,沒有噪聲,冷暖適宜,床鋪不要太硬。
  • 睡覺要按時。在固定時間上床和起床,節假日也不要例外。
  • 睡眠體位以側臥為佳。仰臥入睡時四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會不自覺的搭壓在胸上,容易引起噩夢;俯臥時胸腹部受壓,口鼻易被枕頭捂住,還容易“落枕”。側臥時四肢放松,活動范圍不大,不易打鼾。右側臥心臟位置高,利于血液循環,亦利于保護肝臟,肥胖癥患者最忌仰臥,這種睡姿容易引發睡眠呼吸暫停。
  • 睡眠方向。頭朝北腳沖南是順應磁力線的,利于氣血通暢、減少能量消耗,可以提高睡眠質量。
  • 起床速度不要過急,猛起時會引起頭部缺血。醒來后5分鐘,左右,先在床上做些小的活動,然后再緩緩下床。
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